Comment
réussir
à mieux dormir
Sommaire
Un sommeil d’une durée et d’une qualité adéquates améliore l’attention, le comportement, la mémoire et l’état général de notre santé mentale et physique. Il aide en outre l’organisme à maintenir et à réguler plusieurs fonctions vitales. Un manque de sommeil est lié à une série de répercussions négatives sur la santé, la vie sociale et le rendement d’un individu, ce qui risque d’influer sur sa vie personnelle et professionnelle. Mais alors, comment améliorer son sommeil ?
Pourquoi est-il important de bien dormir ?
Une bonne routine de sommeil est capitale pour notre santé ! S’il peut être vu comme une perte de temps dans nos sociétés actives, il n’en est rien ! En effet, le sommeil joue un rôle important sur le cerveau et la mémoire car c’est pendant la nuit que le cerveau trie, intègre et assimile les différentes informations emmagasinées tout au long de la journée. De plus, un manque de sommeil et voilà que l’on se sent irritable, démotivé, et moins productif.
Les fausses croyances concernant le sommeil
Pour aborder sa journée de façon optimale, il serait nécessaire de dormir entre 7h et 9h par nuit. La quantité étant moins importante que la qualité, il n’est pas forcément utile de dormir beaucoup. Il faut donc éviter de comptabiliser son sommeil. De plus, les longues siestes peuvent perturber l’équilibre du sommeil.
Il faut rester à l’écoute de son corps. Lorsque les paupières sont lourdes et que l’on commence à bailler, c’est le moment d’aller dormir, sans attendre. Votre horloge interne aime les rythmes de sommeil réguliers.
Vous recherchez un professionnel vous accompagnant dans la recherche d'un meilleur sommeil?
Rendez-vous Equilibre vous propose de prendre rendez-vous en ligne (inscription gratuite sur la plateforme) auprès de professionnels qui vous accompagneront à (ré)adapter votre sommeil selon vos besoins et à trouver des solutions.
Les bonnes astuces pour mieux dormir
Il est important de penser à bien se détendre avant d’aller dormir. Ainsi, mettre en place une routine de sommeil permettra de préparer son corps et son esprit à aller dormir. Pour cela, essayez de garder des horaires de sommeil réguliers. Eteignez les écrans au moins une demi-heure avant d’aller vous coucher pour réduire les effets de la lumière bleue néfaste sur le sommeil.
De plus, avoir un bon environnement est très important pour un bon sommeil. Une chambre fraîche (18°C), calme et sombre sont les meilleures conditions pour un environnement favorable au sommeil. Également, il est important de n’utiliser son lit uniquement pour dormir. Eviter de manger, travailler, téléphoner sur votre lit car il doit rester associé dans votre esprit à un lieu de repos et de tranquillité.
Enfin, avoir une bonne hygiène de vie améliore aussi la qualité du sommeil. En effet, ne pas consommer de caféine ou autres stimulants passé le début d’après-midi et manger un repas plutôt léger le soir prépare l’organisme à un repos optimal. Faire de l’exercice est bien connu pour évacuer le stress. Cependant, éviter le sport dans les 3 heures avant d’aller vous coucher car il réveille les muscles et vous empêchera de dormir. Privilégier dans ce cas-là les exercices de respiration qui vous détendront.
Le sommeil constitue un aspect très important d’une vie épanouie, saine et équilibrée, et la plupart d’entre nous devraient dormir davantage et profiter des bienfaits qu’il apporte. Si vous souhaitez être accompagné pour retrouver un bon rythme de sommeil, n’hésitez pas à prendre rendez-vous avec nos experts présents sur notre plateforme Rendez-vous Equilibre !
Pour aller plus loin
Allez plus loin sur cette thématique grâce aux formations
dispensées par nos Equilibristes et découvrez leurs conseils lecture.
Désolé, aucune formation sur cette thématique n'est disponible pour le moment.
Nos Equilibristes
vous conseillent :
Besoin d'aide ?
Des Equilibristes expert.e.s sur le sujet vous accompagnent et vous conseillent
Oser prendre soin de vous et de vos équipes en rencontrant un professionnel, il existe des fiches métiers au sein de la plateforme afin de découvrir quels métiers correspond le plus à votre demande. Pour vous aider à atteindre cet équilibre ou pour vous accorder des moments pour vous, Rendez-vous Equilibre recense des professionnels du mieux-être et de l’accompagnement proches de chez vous !
